گروه تندرستي: اگر احساس خستگي براي شما مدت‌ها است که به امري دائمي تبديل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنيد؛ اگر آهن کافي در بدن شما وجود ندارد، رژيم غذايي خود را تغيير دهيد و اسفناج و گوشت بيشتري مصرف کنيد.
احساس خستگي مداوم در دنياي امروز بسيار رايج است. تحقيقات نشان داده تنها اضطراب بالا نيست که مي‌تواند باعث شود تمام روز احساس خستگي و خواب آلودگي کنيم.
در بسياري از موارد عوامل فيزيکي و نه رواني، دليل اين مشکل هستند که تشخيص آن‌ها کار ساده‌اي نيست.
در ادامه از دلايل پنهان خستگي دائمي خواهيم گفت:
1- مصرف زياد کافئين
ما معمولاً تصور مي‌کنيم قهوه و نوشيدني‌هاي انرژي زا تنها باعث مي‌شوند انرژي مان فوراً بالا برود و به کلي فراموش مي‌کنيم که انرژي ما بي پايان نيست. به همين دليل، وابستگي بيش از اندازه‌اي به اين نوشيدني‌ها پيدا مي‌کنيم. شايد براي مدت کوتاهي احساس خوبي پيدا کنيم، اما روز بعد خستگي شديدي احساس خواهيم کرد.
به علاوه، قهوه تأثير بسيار زيادي بر خواب ما دارد و آن را ضعيف و ناکافي مي‌کند. مصرف زياد قهوه ارتباطي مستقيم با بي قراري‌هاي شبانه و همينطور افزايش بيداري در نيمه‌هاي شب دارد و بنابراين، به طور کلي، مدت زمان خواب را کاهش مي‌دهد.
به علاوه، برخي افراد به تأثيرات کافئين بر خواب حساس ترند. به همين دليل اگر متوجه چنين چيزي شده ايد، مصرف آن را کاهش دهيد و ببينيد که کمکي به بهبود خواب و سطح انرژي تان مي‌کند يا خير.
چاي سبز هم حاوي کافئين است، بنابراين اگر طرفدار اين انرژي زاي »طبيعي تر« هستيد، بايد ببينيد که آيا اصلاً براي سلامتي تان خوب است يا نه. مصرف روزانه يک فنجان چاي ايرادي ندارد، اما ضرر مصرف زياد آن ممکن است بيشتر از فوايدش براي سلامتي باشد.
2- عدم مصرف به اندازه‌ي آب
برخورداري بدن از آب کافي براي حفظ سطح انرژي ضروري است. ما با هر کالري‌اي که مصرف مي‌کنيم، آب از دست مي‌دهيم؛ و همه‌ي اين از دست رفتن‌ها بايد جايگزين شود. اگر به اندازه‌ي کافي آب ننوشيم، بيشتر و بيشتر احساس خستگي خواهيم کرد و توان مان براي تمرکز به ميزان چشمگيري کاهش خواهد يافت.
در حقيقت، کمبود آب تمام بدن را تحت تأثير قرار مي‌دهد، امري که روي چرخه‌هاي خواب هم تأثير مي‌گذارد، به طوري که آن‌ها را کوتاه مي‌کند، مانند همان تأثيري که قهوه دارد؛ و نشانه‌هاي اين مسأله هم بسيار آشنا هستند: تشنگي، احساس خستگي، سرگيجه و حتي سردرد.
ممکن است شنيده باشيد که هر روز بايد 8 ليوان آب نوشيد. اما اين امر تماماً به وزن، سن، جنسيت و ميزان فعاليت بدني فرد بستگي دارد. براي شروع، هر زمان که احساس خستگي کرديد، يک ليوان آب بنوشيد و خودتان را زير نظر بگيريد. خواهيد ديد که خيلي زود حال و روحيه تان بهتر مي‌شود.
3- کمبود آهن
اين امر باعث مشکل کم خوني مي‌شود که ممکن است دليل اصلي احساس خستگي زياد شما باشد. کمبود آهن در خون مانع از آن مي‌شود که بدن بتواند به اندازه‌ي کافي هموگلوبين توليد کند. با اين حال، تا زماني که آزمايش خون ندهيد، نمي‌توان با اطمينان در اينباره صحبت کرد. در برخي موارد شديد، مي‌توان از روي رنگ پريدگي زياد پوست در مقايسه با پوست طبيعي، به کمبود گلبول‌هاي قرمز پي برد.اگر احساس خستگي براي شما مدت‌ها است که به امري دائمي تبديل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنيد. اگر آهن کافي در بدن شما وجود ندارد، رژيم غذايي خود را تغيير دهيد و اسفناج و گوشت بيشتري مصرف کنيد. مي‌توانيد از مکمل‌هاي آهن هم استفاده کنيد.
4- وگان يا وجترين بودن
وگان يا وجترين بودن ايرادي ندارد. اما ويتامين ضروري B12 تنها در پروتئين حيواني وجود دارد و کمبود آن مي‌تواند ياعث احساس خستگي شود؛ بنابراين به پزشک مراجعه کنيد و همه‌ي ويتامين‌هاي لازم را دريافت کنيد تا هميشه انرژي داشته باشيد.
5- کم کاري تيروئيد
کم کاري تيروئيد بيماري بسيار رايجي است و زماني رخ مي‌دهد که غده‌ي تيروئيد به اندازه‌ي کافي هورمون تيروئيد توليد نمي‌کند، هورموني که سوخت و ساز بدن را کنترل مي‌کند. 
به همين دليل است که وقتي سطح اين هورمون پايين است، ممکن است احساس خستگي کنيم، دچار اضافه وزن شويم و هميشه احساس سرما کنيم.
لازم به ذکر است که کم کاري تيروئيد مي‌تواند در نشانه‌هاي افسردگي هم نقش داشته باشد. اما يک آزمايش خون ساده مي‌تواند آن را مشخص کند و پزشک مي‌تواند داروهاي براي شما تجويز کند که به حل مشکل کم کاري تيروئيد و بهبود حال تان کمک مي‌کنند.
6- اختلال وقفه تنفسي خواب (آپنه خواب)
آپنه خواب مشکلي مزمن است که ممکن است تنفس فرد را در حين خواب به طور موقت متوقف کند. اين وضعيت تنها چند ثانيه به طول مي‌انجامد، اما مي‌تواند طي شب بارها رخ دهد. در اغلب موارد، تنفس فرد با يک خروپف يا صدايي مشابه به حالت عادي بازمي گردد. اين مشکل خواب فرد را مختل مي‌کند و به همين دليل باعث احساس خواب آلودگي و خستگي در روز بعد مي‌شود.
ديگر نشانه‌هاي آپنه خواب عبارتند از: سردردهاي صبحگاهي، مشکلات حافظه، تمرکز پايين و زودرنجي؛ بنابراين اگر مي‌دانيد که خروپف مي‌کنيد، از اطرافيان خود بپرسيد که ايا متوجه شده اند که حين خواب مشکل تنفس هم داريد يا خير. اگر اين نشانه‌ها را داشتيد، به پزشک مراجعه کنيد. درمان‌هاي زيادي براي اين حل اين مشکل وجود دارد که به بالا رفتن کيفيت خواب و روحيه‌ي شما کمک مي‌کنند.
7- حساسيت‌هاي غذايي
بسياري از افراد دچار حساسيت غذايي هستند، بخصوص اگر به تيروئيديت هاشيموتو يا هر گونه بيماري خودايمني ديگر مبتلا باشند. رايج‌ترين حساسيت‌هاي غذايي عبارتند از حساسيت به گلوتن، سويا، تخم مرغ، ذرت و آجيل.
در اينصورت، با يک آزمايش خون ساده مي‌توانيد متوجه شويد که آيا حساسيتي داريد يا خير. يا مي‌توانيد صرفاً ماده غذايي که فکر مي‌کنيد برايتان مشکل ساز است را از رژيم غذايي خود حذف کنيد. اين کار نه تنها به حفظ سطح انرژي تان کمک مي‌کند، بلکه شما را از ديگر عوارض حساسيت غذايي تان هم مي‌تواند مصون نگه دارد.
8- نور آبي
قرارگيري طولاني مدت در معرض نور آبي بخصوص در زمان شب، مي‌تواند تأثير چشمگيري براي کيفيت خواب ما و سلامت مان داشته باشد. نور آبي از صفحه‌ي تمامي لوازم الکترونيکي که روزانه با آن‌ها سر و کار داريم ساطع مي‌شود، از تلويزيون و کامپيوتر گرفته تا موبايل و تبلت.همچون هر مسأله‌ي ديگري، در اينجا هم کليد حل مشکل رعايت تعادل است؛ بنابراين سعي کنيد استفاده از لوارم الکترونيک را تا حد امکان کاهش دهيد يا نور صفحه‌ي آن‌ها را کمتر کنيد.با اين حال، اگر تصور مي‌کنيد کنار گذاشتن موبايل و کتابخواني پيش از خواب، مشکل را برطرف خواهد کرد، بايد بدانيد که در اشتباه هستيد، چرا که لامپ‌هاي معمول هم يکي از منابع نور آبي به شمار مي‌روند؛ بنابراين تلاش کنيد به جاي آن‌ها از لامپ‌هايي استفاده کنيد که ضريب M/P پايين تري دارند. اين لامپ‌ها تنها به اندازه‌ي کافي روشنايي توليد مي‌کنند و باعث خسته شدن چشم‌ها نمي‌شوند.
اگر نمي‌توانيد از کار با موبايل پيش از خواب دست بکشيد، يا اگر به بي خوابي دچار هستيد، از عينک‌هاي مخصوص حذف نور آبي استفاده کنيد. اين عينک‌ها گرچه شما را در برابر تأثيرات نور آبي مصون نگه نمي‌دارند، اما به طور حتم باعث مي‌شوند در معرض نور آبي کمتري قرار بگيريد.
9- سندرم خستگي مزمن
سندرم خستگي مزمن به خستگي شديدي اطلاق مي‌شود که بيشتر از 6 ماه به طول انجامد. اين مشکل با استراحت برطرف نمي‌شود و اغلب موجب کاهش عملکرد شغلي، تحصيلي يا اجتماعي فرد مي‌شود؛ و حتي مي‌تواند باعث شود دائماً احساس کنيد در حال غش کردن هستيد.
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز ، تشخيص اين مشکل تنها توسط پزشکان ممکن است و گرچه درمان قطعي‌اي ندارد، اما اغلب نشانه‌هاي آن را مي‌توان با دارو و تغيير سبک زندگي مديريت کرد. در برخي موارد، نشانه‌هاي اين مشکل مي‌تواند سال‌ها به طول انجامد، اما با کمک روش‌هاي درماني، بسياري از افراد به مرور احساس بهبود مي‌کنند.